z hantlami

[...] to jakos to naprawic (moje starania trwaja pol roku), cwicze na mase, dieta jest a moj obecny plan na klate wyglada tak Poniedzialek wyciskanie plasko 12,10,10,8 skos w gore hantlami 12,10,10,8 skos w dol 10,10,10 rozpietki 10,10,10,10 i drugi dzien Piatek wyciskanie mlotkowo 12,10,8,6 przenoszenie hantla za glowe 12,10,8,6 sciaganie linek [...]

Witam:) Chciałbym abyście spojrzeli na mój trening, ewentualnie podpowiedzieli mi co i jak. Pod rozpisanym treningiem mam też kilka pytań. Poniedziałek: *Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE *Biceps: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO [...]

[...] hantli 6x12-16 Pull Podciąganie na drążku z obciążeniem podchwyt 4-5x6-8 (pierwszą serię robię z największym obciążeniem ok.20kg i schodzę w dół co 5 kg) Wiosło 2 hantlami Wiosło sztangą Wiosło 1 sztangą Uginanie hantli 6x12-15 Ze względu na nie wielką ilość obciążenia staram się ruchy wykonywać powoli i dokładnie, zazwyczaj jest to [...]

[...] sztangi na modlitewniku 4 Uginanie młotkowe siedząc Dzień 5 Nogi 4x20 1 Wyprosty siedząc 2 Suwnica 3 hamer przysiad 4 Uginanie klęcząc 5 Uginanie siedząc 6 Wykroki z hantlami 4x10m Dodam że wspomagam się suplementami "Xtreme Anticatabolix" oraz "Xtreme creatine" z FA oraz stosuję "luźną" dietę w której skłąd wchodzą warzywa gotowane, ryż [...]

[...] 12,10,8 - wznosy nóg 3 x 12,10,8 TRICEPS - leżenie na ławce poziomej brzuchem do dołu, wyprost ramion w tył 3 x 12,10,8 - pompki w podporze tyłem 3 x 12,10,8 - francuz dwoma hantlami 3 x 12,10,8 BICEPS - uginanie ramion z gryfem łamanym 3 x 12,10,8 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 3 x 12,10,8 - uginanie [...]

[...] kazda noge w góre Unoszenie nóg w zwisie na drązku 3x 10 spięcia brzucha leząc 4x 10 skłony boczne ze sztangielka 3x 12 na kazda strone Przedramiona: Uginanie nadgarstków z hantlami podchwytem i nachwytem po 3 serie po 12 powt. Zwis na drązku z zacisnietymi dłonmi 4x 30-50sek Obracanie przedramion ze sztangielkami 3x 14 Triceps: Prostowanie [...]

[...] sztangi stojąc, unoszenie ramion bokiem, unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia) -Mięśnie ramion - bicepsy (uginanie ramion ze sztangą stojąc, uginanie ramion ze hantlami siedząc z supinacją, uginanie ramienia opartego o kolano) -Mięśnie ramion - tricepsy (wyciskanie sztangi w wąskim chwycie, francuskie wyciskanie, prostowanie [...]

[...] (czyli pełny przysiad przedni + wyciskopodrzut sztangi) 3-5 serii 2. Martwy Ciąg na prostych nogach 3-4 serie 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce głową w dół 3-4 . + Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3-4 serie 4. Pompki w podporze tyłem 2-3 serie 5.Uginanie ramion z hantlami z supinacją: 2-3 6. Wspięcia na palce 3 serie 7 Russian twist

[...] Następnie 2 miesiące chodziłem na siłownie i wykonywałem taki o to plan: PON (klata,barki,triceps): 1. Wycisk hantli na ławce skośnej - 10pow x 5serii 2. Rozpiętki hantlami na ławce poziomej - 10pow x 5serii 3. Unoszenie w przód rąk z linkami wyciągu dolnego - 10pow x 5serii 4. Unoszenie hantli w opadzie tułowia(barki) - 10pow x 4serie [...]

[...] 3x12 Rozpietki 3x12 //BARKI PRZÓD I BOK wyciskanie z przed głowy 5x12 wznoszenie hantli bokiem 5x15 //TRICEPS wyciskanie francuskie stojac sztangą 3x10 francuskie leżąc hantlami 3x10 4. DZIEŃ //NOGI Przysiady ze sztanga na barkach x4 Wspiecia na palce x4 //BRZUCH brzuszki z obciązeniem 40-60kg 4x12 Podciągnie nóg w opadzie na drązku 3x20 [...]

[...] ) 4. Unoszenie sztangielek w opadzie 3s ( 10-12-10 ) Kaptury: 1. Szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu 5s ( 12-12-10-10-10 ) Piątek Nogi 1. Przysiady ze sztanga 5s ( 12-11-13-15-11 ) 2. Wykroki ze sztangielkami 4s ( 10-9-11-10 ) 3. Wspięcia na palcach ze sztangielkami 4s ( 9-10-11-9 ) 4. Zgięcia grzbietowe stopy z hantlami 3s ( 10-11-11 )

[...] Trening PUSH: 1. Wyciskanie hantli klatka płasko 3x8p 2. Wyciskanie hantli klatko skos górny 3x8p 3. Rozpiętki 3x15p 4. Wyciskanie sztangi pionowe 3x8p 5. Wznosy przód hantlami 3x8p 6. Wyciskanie sztangi wąsko 4x12p 7. Ściąganie linki na atlasie (triceps) 3x15p 8. Przenoszenie sztangi siedząc za siebie (triceps) 3x12p I parę pytań do [...]

[...] 10, 8 powtórzeń wyprosty nóg na maszynie - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń zginanie nóg na maszynie leżąc - 4 serie po 12 powtórzeń Łydki wspięcia na palce z hantlami - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń Barki unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc - 3 [...]

Witam ułożyłem sobie taki trening proszę o ocenę tylko jest jeden problem jestem po przebytym złamaniu 2 kręgów w części piersiowej z lewostronna skolioza więc wiele ćwiczeń odpada w szczególności ciągi. Na priorytet muszę dać barki i klatkę ANKIETA W PROFILU DZIEN 1 KLATKA PIERSIOWA: 1.WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 4S 2.WYCISKANIE SZTANGI SKOS 4S [...]

[...] 12/10/8/6 / Unoszenie hantelek na boki 12/12/10/10 Sztrugsy 4x12 III Dzień Plecy+triceps Plecy Podciąganie szerokim uchwytem 10/8/8/6 Martwy ciąg 12/10/10/8/6 / ławeczka rzymska 20/15/15/15 Wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/10/8 / wiosłowanie hantlami Przyciąganie ciężaru wyciągu górnego 12/10/8/6 Przyciąganie ciężaru do klatki 12/10/8/6

[...] sztangi na prostej: 3 serie 6/6/10 - Wyciskanie hantli na prostej : 3 serie 8/8/10 - Przenoszenie hantli w lezeniu : 2 serie 10/10 Biceps : - Uginanie ramion z hantlami stojąc w superserii z wyciskaniem sztangi francuskim : 3 serie 12/10/10 - Uginanie ramienion z hantlem na modlitewniku w superserii z uginaniem ramienia z tylu 2 [...]

[...] Biceps+Triceps (ćwiczenia wykonywane w superseriach) - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc + Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 3 serie 10-8 powtórzeń - Francuskie wyciskanie hantlem oburącz + Uginanie hantlami "młotkowo" 2 serie 12-10 powtórzeń - Ściąganie linek wyciągu górnego + Uginanie z oparciem o kolano 2 serie 15-12 powtórzeń

[...] na ławce serie 6 powtórzeń 10 Wznosy tułowia na ławce 6 10 Ściąganie drążka do karku 3-4 10 Ściąganie drążka w siadzie do brzucha 3-4 10 Wznosy ramion z hantlami w opadzie 6 10 Wznosy ramion przodem w siadzie 3 10 Wznosy barków ze sztangą (szruksy) 4 10 Środa Wyciskanie na ławce skośnej 4 10 Rozpiętki w leżeniu 4 [...]

[...] Push Wyciskanie sztangki na ławce skośnej4x rozpiętki na ławce poziomej3x wyciskanie sztangi za karku 4x unoszenie hantli w opadzie 3x Wyciskanie francuskie + prostowanie z hantlami w opadzie -2 serie wspięcia nóg ze sztangą na barkach 3x Piątek pull mcx3 Podciąganie na drążku + wiosłowanie do brzucha w wąskim chwycie - 2serie Wyprosty nóg na [...]

[...] zeby przygotować mięsnie do ćiwczeń teraz zgapiłem jakiś plan na mase od kogoś: Dzien 1 Klatka - wyciskanie poziome sztanga 12/10/8/6 - wyciskanie skośne głową w górę hantlami 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Triceps - prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8 - wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4x 10 Dzien 2 wolny [...]